人们一到中老年就容易得高血压、高血脂、高血糖 ， 稍一不注意 ， 这三样就高了 ， 不仅自己身体难受 ， 而且也会让孩子们担心 。三高是代谢综合征的组成部分 ， 它受遗传、饮食、锻炼等多种因素影响 ， 喜欢熬夜、吃高糖食品的人就很容易患病 ， 平日里 ， 除了要加强锻炼 ， 按时吃药之外 ， 更加要注意的就是饮食规律了 。今天 ， 教大家一种做法 ， 很适合人们吃 。三高的人吃了也不会发病 ， 健康又减脂 ， 来看看怎么做吧！
食材准备：黑米、圆江米、鸡蛋、生菜、榨菜
第一步：将黑米清洗干净 ， 在碗里加入适量的清水 ， 将清洗好的黑米放进去 ， 浸泡2小时 。
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第二步：将圆江米清洗干净 ， 放在碗里 ， 备用 。
第三步：把浸泡后的黑米捞出来与圆江米放一块放进电饭锅的内胆里 。
第四步：在电饭锅的内胆里加入适量的清水 ， 将内胆放进电饭锅里面 ， 盖上锅盖 ， 并按蒸饭键蒸黑米和圆江米 。
第五步：拿出几个鸡蛋放进碗里 ， 给碗里加点白醋和清水 ， 清洗鸡蛋 。
第六步：将清洗干净的鸡蛋放到蒸蛋器上 ， 将它放进锅里 ， 开大火 ， 把鸡蛋煮熟 。
第七步：将煮熟后的鸡蛋捞出来放在清水里冰大概30秒左右 。
第八步：把生菜清洗干净并沥水、将榨菜放在一个小盘里、并把冰过后的鸡蛋剥皮 ， 备用 。
第九步：在桌子上铺好适量的保鲜膜 ， 挖出适量的黑米放进保鲜膜里面 ， 并把黑米摊开 。
第十步：在摊开的黑米上面放一片生菜、加点榨菜丝并放置一个鸡蛋 ， 然后把保鲜膜收起来 ， 拿刀从中间切开 ， 这道用黑米做的食物就做好了 。
黑米具有滋阴补阳、健脾养胃的功效 ， 它的营养价值极高 ， 做法多样 ， 不仅味道浓而且有利于消化减肥 。对于患有三高的人来说 ， 吃黑米有利于生津养胃健脾 ， 是很滋补的食物 ， 适当的食用黑米可以有效的控制三高 ， 也可以帮助人们预防疾病 ， 把黑米和蔬菜、鸡蛋结合在一起 ， 更是富含有极高的营养价值 ， 适合各类人群 ， 赶紧试试今天新学会的食物吧！
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