1、生活幸福的三个来源：吃好睡好拉好 。咱把这三位大爷伺候好了 ， 大部分时间的生活幸福感 ， 起码是及格分吧 。今天来说“三好大爷”中的老三——拉好
【感觉噎得慌是怎么回事 噎得慌是怎么回事】噎得慌是怎么回事（感觉噎得慌是怎么回事）
2、拉不出来嘛 ， 除了擦擦额头上的汗 ， 吃个大猪肘子再补充一下体力 ， 继续努力之外 。
3、想改变这个状况 ， 咱们还可以把时间拨回到昨天——昨天你吃这顿饭的时间 。
4、大猪蹄子红烧肉 ， 四喜丸子蒸鹿尾儿～诶 ， 这不是报菜名 ， 拉不出来的前一天 ， 你是不是这么吃的？变身肉食动物 ， 眼里是一点绿色都没有
5、对喽 ， 肉吃多了 ， 膳食纤维吃少了 ， 这就是拉不出来的原因 。
6、膳食纤维是一种你没法消化的营养素 ， 指南里建议每人每天要吃够25-30g 。如果正常吃新鲜水果和蔬菜 ， 一般情况都能够
7、没法消化 ， 为啥还要吃呢？是这样的 ， 你消化不了 ， 肠道菌群可是爱得不行 。这三大爷拉好的真实身份之一 ， 就是你的肠道菌群 。
8、咱们再往前倒一倒 ， 膳食纤维可以分成两种——一种就是你直观上能感觉到的 ， 口感比较“渣”的东西 。
9、苹果皮啦 ， 蔬菜里的筋啦 ， 谷物的外壳啦 ， 这些嚼不烂、咽下去有点噎得慌的 ， 都算不溶性膳食纤维 。
10、它们可以促进肠道蠕动 ， 也会增强饱腹感 ， 所以减肥的小伙伴 ， 懂我的意思吧？饱腹感哦？
11、另一种膳食纤维 ， 吃起来不是那么渣 ， 甚至有点爽滑 ， 比如魔芋和豆类 ， 都属于可溶性膳食纤维
12、这一类的特点是 ， 吸水之后会膨大 ， 嗯 ， 没错 ， 也会增强饱腹感 。同时 ， 也会减慢糖分进入血液的时间 ， 也就是可以平稳血糖
13、更关键的是——肠道菌群 ， 咱们的三大爷拉好 ， 特别喜欢吃可溶性膳食纤维 。
14、吃豆子吃多了 ， 容易放屁对不对？哎 ， 每一个屁都是肠道菌群正在给你刷好评呢
15、膳食纤维 ， 基本都在植物性食物里 ， 光吃肉是没问题 ， 那你想想拉不出去的痛苦呢？
16、好吧好吧 ， 吃的时候想着拉、拉的时候想着吃都有点恶心 。那咱就每天吃够一斤蔬菜好不好？求求了 。
17、最后再吹一波苹果 ， 特别是红富士苹果 。在营养、膳食纤维和性价比几个角度来看 ， 都值得每天吃一个
18、一个250g也就是半斤的苹果 ， 差不多能含有5g的膳食纤维 ， 再吃点蔬菜和豆子 ， 第二天就可以愉快地……蹲坑去了
19、现在可以把时间再拨回到当下 ， 现在拉不出来怎么办？我也没办法 ， 毕竟我只是营养师 ， 手里没有皮搋子
20、好 ， 最后喊一句口号：好好吃饭多吃菜 ， 多喝牛奶多喝水～
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