如果长期断食减肥，很容易出现副作用 。由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良、头晕头痛、烦躁焦虑、白天犯困、晚上失眠等问题，也很容易反弹 。
如果平日大鱼大肉、不善节制、身体肥胖、腰围太大，患有高血脂、脂肪肝等，可以适当采用断食方法 。如果平日就吃得不多、肉蛋奶摄入不足、怕凉怕冷、消化不良、营养不良，那就万万不能断食减肥了 。
减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡，并维持身体的活力 。
四、如何健康吃夜宵？
从健康角度来讲，我们还是应该尽量规律地安排每日三餐，不要不吃晚餐，但也不能过量吃夜宵 。
如果想要吃夜宵，建议尽量做到：
【小孩吃完饭睡觉的危害 吃完饭睡觉的危害】1、临睡前1-2小时吃完夜宵
临睡前不宜吃大量的食物，很容易影响睡眠，睡不好会导致第二天精神不佳 。建议在睡前1-2小时吃完夜宵 。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半之前吃完 。
2、尽量选择清淡、健康的食物
很多人夜宵喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本都是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康并没有好处，不适合做夜宵 。
另外，夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋的刺激性调味品 。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担 。
来源：新华网
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