加班加点工作、沉浸式玩手机看视频，对于很多人而言，熬夜已经成为了生活的常态，随之而来的就是——夜深了，肚子也饿了 。
吃完饭睡觉的危害（小孩吃完饭睡觉的危害）
你是不是也无数次在理性与情感之间纠结过：“要不要整点夜宵？”
除了“吃夜宵”，关于晚饭，还有另一个问题：很多人，为了能迅速变瘦，会选择不吃晚饭 。
最近还有一种号称“能月瘦10斤”的“16+8减肥法”非常流行，选择这种减肥法的人一般会在上午9点到下午5点之间吃东西，晚上饿着 。这些选择，哪个更健康？
一、“睡前吃夜宵”真的不好吗？
很多人说睡前吃夜宵不好，最常说的理由就是会长胖 。其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系 。
之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量变成脂肪“贴”到了肚子、屁股、大腿上 。所以，只要摄取的热量小于身体所需，就不会长胖了 。
如果你临睡前已经饿了小半天，饥肠辘辘，脑子都不转了，明显能量缺乏，吃点夜宵岂不美哉？现在很多白领和学生，晚上要加班动脑，睡得比较晚，到了10点钟以后就饥肠辘辘，不吃点能行吗？
对于减肥的人来说，往往刚开始减肥的时候会一下子吃的比较少，难免到了晚上就会觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可 。相反，如果你本身就吃得很饱，能量摄入很高了，就算你不吃夜宵，同样也会长胖，这时再吃夜宵，只会更胖 。
当然，我们也不能毫无顾忌地吃夜宵 。因为晚上，尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生 。有一种病就是晚上吃太多导致的，叫“夜餐综合征” 。
“夜餐综合征”患者早上没胃口、不想吃东西，一到晚上就食欲旺盛，晚饭后的能量摄入占全天的50%以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上） 。他们的能量摄入远高于常人，肥胖发生率也高 。
二、“饿肚子睡觉”会更健康吗？
实际上，如果不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对身体产生危害 。
毕竟人体每天需要的能量、营养都是差不多的，不吃某一顿饭，其他时候也不多吃，肯定就不够 。
如果不吃晚饭，其它生活习惯照常不变，长此下去还会出现营养不良问题，比如可能出现精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡……这些可都是营养不良的表现 。
对于一些特殊疾患，不吃晚饭对他们的影响就更大 。比如消化道有溃疡的病人，可能会导致溃疡加重；一些特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里不吃东西就无法获得持续工作的能量来源 。
一般来说，只有两种人可以“饿肚子睡觉”：
1、晚餐前吃很多的人
如果你午饭跟朋友聚餐吃了很多大鱼大肉，或者吃自助为了回本吃得比平时多很多，又或者下午没事吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不运动，就宅家里刷剧准备睡觉，那今天这顿晚餐就可以先不考虑了 。
2、体重较高需要控制的人
如果你体重较高，甚至都达到“肥胖”线了（BMI＞28），需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐 。
三、“16+8减肥法”是否健康？
其实这也是一种断食减肥法，跟“轻断食”“5：2间歇性禁食”大同小异 。如果严格坚持断食，是能看到减肥效果的，因为减少了能量摄入，限制了饮食 。
不过，断食并不是值得推荐的减肥方式 。目前也没有权威的健康机构向人们推荐断食减肥 。
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