导语:在锻炼胸部肌肉的时候，很多人都知道需要使用卧推训练动作 。训练过程当中，如果拿起杠铃就开始盲目的进行推胸训练的话，就不要奢求通过该动作锻炼出太饱满的胸部肌肉 。在训练动作当中，想要练的更好，从来不只是将重量推起来，而是要选择真正适合自己的方法 。卧推训练动作的类型有很多种，当我们在选择卧推动作的时候，主要因素应该去考虑这个动作能否帮助我们提高整体的卧推力量 。相比较平板卧推，小编更推荐大家了解上斜卧推，能够让三角肌前束以及胸肌的上部更大程度地被激活 。接下来小编给大家说一下上斜卧推以及平板卧推在训练时着重锻炼的目标肌肉，我们应该如何将上斜卧推动作加入到力量训练当中呢？
一、了解在上斜卧推和平板卧推训练过程当中，所使用到的目标肌肉
平板卧推（平板卧推的正确姿势）
1、平板卧推
平板卧推训练动作主要锻炼的肌肉群有胸大肌，三角肌前束以及三头肌 。在训练动作最低点的时候，也就是杠铃在胸部上方的时候，此时对胸大肌的刺激是最强烈的，训练过程当中，三角肌前束的训练会最为活跃 。到达训练动作最高点时，此时手臂已经接近锁定状态，那么三头肌处于最活跃的状态 。
训练的时候是可以适当地调整双手之间的距离的，如果双手的距离越宽，那么对胸大肌的刺激就会越多 。
如果双手之间的距离越窄，对三头肌的刺激就会越多，当然，不管我们采用何种抓握方式，肩膀都能够获得同样的刺激 。想要让肩膀的肌肉更多的被刺激，那么我们在胸部上触点的位置就应该尽量低一些 。
2、上斜卧推
上斜卧推和平板卧推相比较，对于胸部上侧的刺激将会更加强烈一些，可以去了解不同的训练角度，45度对上胸肌的刺激程度是最高的 。
健身凳子上斜的角度越高的话，那么三角肌前束在训练当中参与的就会越多，刺激性也就会越强 。与水平卧推训练动作和下斜卧推训练动作相比较，上斜卧推训练动作对三头肌的训练的刺激会减少将近50% 。
二、在胸肌的力量训练当中，如何将上斜卧推动作合理地安排进去呢？
1、训练频率
所谓的训练频率指的是以一周七天为周期，做一个特定训练动作的次数是多少 。建议大家一周进行两次卧推训练，一次平板卧推训练，另外一次是上斜卧推训练 。
每周有两次卧推训练的次数就可以将上斜卧推训练放在其中的一次训练当中，或者也可以在当天用上斜卧推训练代替平板卧推训练 。一次训练中同时锻炼两种卧推训练动作也是可以的，不过训练结束之后需要保证胸部肌肉充分地休息 。
2、其他训练动作
想要着重地提高胸肌上侧的力量以及三角肌前束的力量，那么我们可以考虑更加全面的训练动作，虽然说上斜卧推训练动作，对于平板卧推动作的力量产生来说是有积极的影响的 。
但是还有很多其他的动作需要去做，比如说宽握平板卧推，动作过头杠铃推举动作，上斜哑铃飞鸟动作，哑铃侧平举动作等 。总而言之，我们在选择训练动作时不能盲目的去选择，要根据自身身体的情况去酌情的制定，只有这样才能够让身体按照自己理想的状态去发展 。
【平板卧推的正确姿势 平板卧推】结语:以上就是上斜卧推和平板卧推训练的一些简单内容，进行上斜卧推训练不仅可以帮助我们增强胸肌上侧的肌肉，同时也可以帮助我们增强平板卧推的力量 。今天小编主要给大家说了一下，平板卧推以及上斜卧推在训练过程当中主要锻炼到的目标肌肉，同时了解一下正确的训练频率，更多的训练选择帮助我们的胸部锻炼 。
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