爬山是一种常见的户外健身运动，受到不少人的喜爱 。我从50多岁开始，坚持爬本地的岳麓山，己经有十多年了 。只要天气允许，每周会爬兩次 。由于喜欢唱歌，我会爬上山头或在山林之中乘兴放开嗓子唱上几首歌，歌后只觉得神清气爽，那个舒服畅快的感觉真是难以言表 。昨天上午，长沙雨后放晴，我登上岳麓山唱了几首歌，有几个年轻女士听后为我鼓掌，随后与她们交谈起来，她们问爬山对身体有哪些影响，会不会损伤膝关节 。
【爬山的好处和坏处 爬山的好处】
爬山的好处（爬山的好处和坏处）
与四位为我鼓掌并交谈的年轻漂亮女士合影
下面我就年轻女士们提出的问题，交流一下爬山对身体的影响和体会 。
一、经常爬山对身体有几个好处
一是爬山对心脑血管有好处 。爬山作为有氧运动可以加速血液循环，增加心脏血管和冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，提高心肌利用氧的能力，清除沉积在血管上的胆固醇，消耗体内多余的甘油三脂，有助于降低冠心病、脑卒中、脑出血等疾病发生的概率 。还可以一定程度降低基础血压，预防高血压 。
二是爬山对人的呼吸系统有好处 。爬山能有效地锻炼呼吸肌，提高呼吸肌的收缩力和耐力；可以锻炼和增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动量，改善其收缩功能；可以促进肺部残留空气呼出，有效清除肺部积聚的浊气，增加肺活量 。
同时，山中树木花草多，空气特别清新，负氧离子含量高，人体吸入负氧离子，可增加氧气的吸收和二氧化碳的排出，让人感到头脑清醒，心旷神怡 。负氧离子还可以增加皮肤弹性，延缓衰老 。
笔者登上湖南南山高山牧场
三是爬山对全身肌肉骨骼都有好处 。人体有六百多块骨骼肌，爬山运动使大部份骨骼肌得到锻炼和增强，爬山还特别能增强腿部骨骼肌和经腱的力量，增加人体平衡能力和防摔倒能力 。俗语说＂人老腿先老＂，爬山增加骨骼肌的弹性和韧性，提高骨骼的造血功能，延缓骨骼的衰老过程，预防老年人腿部肌肉快速萎缩，降低骨折风降 。
湖南著名景区一一张家界国家森林公园
四是爬山对人的消化系统有好处 。爬山活动增加了能量消耗，能增强胃肠道蠕动，增加消化液分泌，改善消化功能，促进各种营养物质吸收 。还可以改善和缓解消化不良、便秘等症状 。
五是爬山对人的神经系统有好处 。经常爬山锻炼，促进血液循环和新陈代谢，保障了对神经系统和脑部组织的血液和氧的供应，调节中枢神经系统功能，使人精神愉快 。当爬上山头，极目远望，视野开阔，＂一览众山小＂，会增加人的思维想象力和创造力；会增强自信心，更加热爱生活、热爱大自然，能有利于摆脱不良心境，培养健康的心理素质 。
笔者登上湖南崀山辣椒峰
六是爬山对减肥和保持身材适中有好处 。爬山属于有一定强度的运动，活动持续时间较长，呼吸加速，心跳和血液循环加快，要消耗大量热量，因而经常爬山能较好减肥，保持适中的身材 。
二、哪些人不适宜爬山
1、有心脏病，如心肌病、风湿性心脏病的人或有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人不宜爬山 。
2、患有各类较重骨关节炎、有腰椎疾病和腿部疾患的人不宜爬山 。这类人爬山会加剧关节软骨磨损，造成膝关节和腰椎损伤 。
3、不经常参加锻炼的中老年人不宜爬山 。爬山活动强度较大，体力负荷突然大增，容易诱发心脑、肺等疾病 。
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