种子周期法
这是一种饮食技巧，在饮食中轮流食用种子被认为能够调节生理周期 。如果你想要使用种子周期法，可以每天食用1大匙的亚麻籽和1大匙的南瓜籽，直到第14天 。
营养禁忌
减少酒精、辛辣食物以及咖啡因的摄入 。大量咖啡因可能会导致经血过多，增加铁质流失和贫血的风险 。经证实，咖啡因摄入过量会在月经期阶段提高雌激素，但这个阶段的雌激素值应该要低才好 。为了减少荷尔蒙干扰和失调，建议每天最多饮用1-2杯咖啡因饮料 。来自冰茶、柠檬汁和软性饮料里的精制糖类都会让痛经加剧，因此请改喝不含糖的饮料，比如气泡水、花草茶以及柠檬水 。
面对身体的各种感受
你或许会感到腹胀、疲倦、状态不佳，在月经期中会流失铁质，因此精力会下降，雌激素和黄体素值也很低，所以一定是感觉不太舒服的 。头几天，或许会想吃碳水化合物来减少经前期综合征症状 。你会觉得自己不太像平时的自己 。没关系，请放松，让自己慢慢恢复 。
【例假吃什么水果好 例假吃什么】疲劳
想睡没关系，这是因为循环雌激素和黄体素值骤降的缘故 。因此，最好不要去挑战很刺激的动感单车课，或是工程浩大的居家改造计划 。花时间做瑜珈、健走以及轻度的伸展运动吧~我们不需要在每个月的每一天都处于精力旺盛的状态，在这个阶段尤其不需要，慢慢来吧 。
嘴馋
可能会想吃热食，比如炖菜、汤品或是让你感到舒服自在的家常炒菜 。让这些能带给你慰藉感的食物帮助自己重新找回精力，滋补养身，恢复元气，准备好面对下一阶段的生理周期吧 。
痛经
在月经期的头几天，痛经可能会让人难以忍受 。子宫必须收缩才能够释放子宫内膜 。当内膜准备在月经期被释放时，有些人也会在稍后的黄体期感受到这种不适 。亲爱的，忍耐一下，撑过去吧！
——参考书籍：《生理周期循环调理饮食法》
健康要一口一口吃出来
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