信不信由你，但有一些特定的食物，在营养上经科学证实能够帮助女性在生理周期的每个阶段都感到容光焕发 。
本文会分别介绍每一种营养素，以及最能够帮助平衡心情、充沛精力，并且确保身体和那些狂野不羁的荷尔蒙能够相辅相成，而非互相作对的食物 。
例假吃什么（例假吃什么水果好）
不过别忘了，每个阶段的时间长短只是概略估计，因为生理周期的长短因人而异，所以请根据你自己的生理周期来调整 。
月经期（第1-5天）
这段时期是你的身体排出了剥落的子宫内膜，也就是你月经来的时候 。你的目标是活化饮食，让身体补充流失的营养 。
荷尔蒙的状况
当黄体，也就是那些制造黄体素来支援并维护孕期的细胞开始退化，而且也没有胚胎着床的情况下，黄体素值会剧烈下降 。自从你上次周期开始就一直在增厚发育的子宫内膜终于剥落，大姨妈就到来了！此时，雌激素值位于最低点，脑下垂体会释放FSH，告诉卵巢要准备释放另一颗卵子，迎接即将发生的排卵 。
你需要的营养素和食物
铁质
该补充铁质了！每天流失约一茶匙的血量（有些人还会因此有点贫血），有谁还能意气风发？要对抗这些症状，多补充铁质就是关键 。从那些动物来源，比如红肉、禽类以及鱼类中摄入容易吸收的铁质（血质铁）来补充营养 。非动物来源的铁质（非血红素）不太容易吸收，包括植物性、素食的来源，比如扁豆、坚果、种籽、豆荚类植物、深绿色叶菜类、豌豆和豆类等 。
维生素C
要促进非血质铁的吸收，只要添加维生素C就可以了 。这种组合能帮助你的身体更有效地吸收铁质 。多准备一些柠檬汁、番茄、甜椒、青花菜以及柑橘类水果在身边，在你的白豆或鹰嘴豆泥中加点柠檬汁，或在你的菠菜沙拉中加些草莓 。维生素C不仅能帮助你的身体吸收铁质，也能在你的饮食中增添一些抗发炎的抗氧化力量 。一举两得！
维生素B12
如前所述，此时你体内的雌激素和黄体素值都很低，所以更容易想要在下午好好地睡个午觉 。维生素B12是制造更多红血球的重要元素 。红血球会携带氧气到细胞中，红血球越多，精神就会越好 。维生素B12过低可能会导致昏昏欲睡，甚至会让人感到晕眩以及过度紧张 。可以用乳酪、蛋、牛奶、鱼类、蛤蜊、三文鱼、鲔鱼或禽类来补充维生素B12 。
维生素B12只存在于动物性食物中，如果你是纯素或素食主义者，请选择含有维生素B12的营养补充品，例如那些替代奶、营养强化的谷物片、大豆类制品，或是乳酪替代品，比如营养酵母 。
Omega-3
很多女性在第一天或第二天会有经前期综合征的问题，例如腹胀、疼痛、乳房胀痛等 。此外，前列腺素，也就是引起疼痛感的脂质化合物，此时正是分泌最旺盛的时候 。请不要因为这些症状而感到受挫，多吃一些有助于克服疼痛的食物，比如亚麻籽、Omega-3强化的蛋、三文鱼和核桃 。
锌
锌在每个月的这个时期是一种非常重要的矿物质，它能有助于重新矿化和清洁血液 。在生理期可以食用牡蛎、牛肉、海带、营养强化的谷物片和花生酱来提高锌摄入量 。
维生素B
要选对碳水化合物，最好的低升糖指数（GI）碳水化合物是那种富含纤维的，例如藜麦、糙米、燕麦、扁豆、豆类以及地瓜 。
自然疗法
食中添加姜、罗勒、姜黄、肉桂、大蒜、巴西利以及香菜，能有助于对抗发炎反应 。一些提倡者相信覆盆子叶茶能减少经前期综合征，但此方面的研究还比较有限 。
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