夜晚时间选在晚上9点左右，通常跑30-60分钟比较好，可以起到消脂减肥的功效，另外，也能避免运动时间过长，人太疲惫，影响睡眠 。
5、夜跑注意补水
夜里气温不高，跑步后人不会出太多汗，但也要注意补水 。建议喝水不喝太多，喝水时要一口一口慢慢喝，因为这样有利于吸收，而且对身体有好处 。
晚上跑步能减肥吗？都市人生活节奏快，白天没有运动的时间，只好利用晚上时间来进行运动减肥 。夜跑，也是能够有效的减肥方式之一，因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧，所以夜跑减肥深受大家的喜爱 。那么夜跑时我们应该注意哪些呢？
1、夜跑注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗 。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎 。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿 。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收 。也可以饮用金福眉冬瓜荷叶茶，既能为身体补充所需的水分，促进身体的新陈代谢，阻止脂肪的吸收，又能够很好的达到减肥的目的 。
2、逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑 。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全 。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期 。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人 。
3、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己 。
4、沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置 。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪 。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑 。
5、把握夜跑时间
夜跑在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右 。运动的时间是在30分钟~60分钟 。过短，无法起到消耗脂肪的作用 。过长，则会过度疲劳，影响睡眠 。期初锻炼循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间 。
6、放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠 。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险 。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效 。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些 。
7、跑后控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感 。夜跑后，要严格控制饮食 。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦 。
对于我们来说运动不仅可以帮助我们更好的减肥瘦身，同时还会帮助我们强健体魄 。所以赶紧行动起来吧 。
晚上跑步真的会瘦吗？晚上跑步有可能会瘦，但和瘦没有必然联系 。
要想瘦，只靠晚上跑步是达不到的，还要和饮食上配合 。少吃加运动才是真正会瘦的健康方法 。
但晚上跑步如果坚持下来的话，是肯定能对身体有好处的 。能促进消化和新陈代谢，并有助于睡眠 。
不过晚上跑步不宜刚吃过饭就去，要选好时间，在适宜的环境中进行 。
晚上慢跑减肥效果好吗运动减肥是安全健康的减肥方法，像慢跑，跳绳，爬山等 。现在很多人会选择慢跑的方法减肥，有的人是早上慢跑，有的人是晚上慢跑 。晚上慢跑减肥效果好吗 ？
晚上慢跑减肥效果好吗
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