1、慢跑能减肥吗？晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个的身材 。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!
2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香 。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处 。
晚上慢跑的人要谨记5个事项
1、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲 。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以 。
2、要注意路上的交通安全，穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣 。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己 。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人 。
3、选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路 。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记 。
4、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率 。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势 。
5、别戴着随身听跑步 。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性 。
运动减肥 夜晚慢跑减肥的正确方法
1.逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑 。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全 。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期 。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人 。
2.穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己 。
3.沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置 。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪 。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑 。
4.放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠 。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险 。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效 。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些 。
5.把握夜跑时间
夜跑在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右 。运动的时间是在30分钟~60分钟 。过短，无法起到消耗脂肪的作用 。过长，则会过度疲劳，影响睡眠 。期初锻炼循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间 。
6.夜跑注意补水
夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗 。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎 。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿 。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收 。
7.跑后控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感 。夜跑后，要严格控制饮食 。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦 。
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