放松不是放纵，那些认为放松以后就会乱来的想法，是恶魔对愚蠢的心智所说的谎言 。放松也不是松懈，不是放弃追求自暴自弃，相反，是为了检视自己的目标及方法是否正确 。一件很奇妙的事情，是当我们越放松，我们就越能获得勇气 。因为放松，是敢于放弃控制和被控制的状态 。而勇气，是智慧的必备要素，没有勇气，聪明才智永远是懦弱胆怯的奴隶 。我们越放松，就越能摆脱那些人为的束缚，只有摆脱人为的束缚，我们才能真正体察到自然之道 。
放松不是放纵也不是松懈
感受
“感受是灵魂的语言 。”感受是我们认知外界和内心的唯一途径 。感受是我们的内心各组成部分之间的交流方式，也是我们的身心交流的方式，更是我们对外界刺激的感知和评价 。绝大多数感受是无法被头脑驾驭也无法用语言表达的，而且即生即灭、没完没了 。但是其中一些重复出现的、强度巨大的感受，会塑造我们的心智，进而塑造我们的命运 。
为了讨好世界和讨好别人，我们很小就学会了隐藏、抗拒、扭曲、忽略我们的感受 。当一切形成习惯，形成模式化的运作机制，我们就丧失了完整性 。
呼吸和放松，可以帮助我们打破固有的自我摧残的模式，让感受变得丰富、清晰、强烈 。完整的感受，带来完整的认知 。至少，我们可以认知完整的自己 。
【冥想训练方法视频 冥想训练方法】当我们用心感受我们的感受，头脑的束缚自然消失，这是重建的开始，对于一些人来说，是重生的开始 。
在冥想中，感受既是手段，又是目的 。你会发现，头脑对于心口的淤堵、烦闷、热辣，无能为力 。但是并不需要头脑去做什么理解和解释，只需要用心感受就足够了 。在入定之前，感受会像暮春的鲜花一样，在全身绽放，你可以抓住这个机会释放自己，大哭大笑，或者静静地躺着，在困惑和惊讶中满足 。
心灵的完整性来自感受的完整性
接纳
我们会害怕自己的感受，因为很多感受来自我们的创伤和无奈，如果可以，我们宁愿永远不去面对 。
遗憾的是，不可以 。装睡本身就是痛苦的，世界上没有比装睡更大的浪费 。所以，学习接纳，至关重要 。
所谓的成长，就是接纳自己不能和不想接纳的感受 。
对于初学者来说，导师的意义就是在这些至暗时刻提供帮助和支持，直到自己学会应对 。
虽然从生理的角度来说，人类的感受性和耐受性都是有一定阈值的，但是在阈值之内的工作，才是大多数人的重点 。
我们所不能接纳的，无非是他人和自己 。
这就是考验，这就是关隘 。
接纳痛苦的感受，是需要反复练习的 。如果说冥想是一种战斗，那么这场战斗的目的，就是把痛苦的禁区变成自己的舒适区 。这是必须的，是冥想的意义所在：没有接纳，真实性和完整性就是笑话 。
通过练习，我们会发现，我们对待自己和对待他人是一样的苛刻偏激，这就是问题的根源 。
于是有了那句名言：“完美就是接纳自己的不完美 。”
我们靠什么接纳？呼吸 。深呼吸，让痛苦呈现，此时此刻，你就是痛苦 。痛苦在呼吸中释放，释放痛苦就是释放自己 。
于是我们又回到的起点：呼吸 。
完美就是接纳自己的不完美
2022年6月14日
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