【平板支撑时间标准表 平板支撑时间】大家好 ， 我是悠米爱健身 。
平板支撑时间（平板支撑时间标准表）
相信很多人都做过平板支撑 ， 之前潘石屹表示自己最长可以坚持41分钟 ， 当然还有比他更强的 。在2016年 ， 一位62岁的老大爷 ， 居然坚持了8小时15分15秒 ， 自己想象一下是什么概念 。
当然这是一个单项挑战 ， 普通人没有必要像这样训练 ， 因为你也没有这么多时间 。
但是有人会有一个疑问：坚持做平板支撑 ， 可以达到减肥的效果吗？
平板支撑 ， 依靠手臂和双脚的支撑 ， 以此建立起一个身体的平衡点 。
当腹部和臀部收紧时 ， 此时背部处于中立位 ， 可以明显地感觉到腰腹部的紧绷感 ， 同时肩部、背部、手臂以及腿部也有受力 。
在屈肘之后 ， 两侧前臂平行 ， 这样腰腹核心肌群和肩部受力会更多 ， 身体还有明显的抖动 。
整体来说：训练平板支撑 ， 可以让腰腹核心力量变得更强 ， 为俯卧撑、健腹轮、站姿推举等动作打好了基础 。
如果单做平板支撑并不能减肥 ， 但是可以让腹部变得更紧致 ， 还能改善个人体态 。
因为在做平板支撑时 ， 它全程都在低位保持不动 ， 尽管你能感觉到腹部有酸痛感 ， 但是这只是深层核心肌群快要力竭的表现 ， 并不是脂肪在燃烧 。
从腹肌结构来看 ， 这里属于腹横肌 。坚持的时间越长 ， 这种感觉越明显 。
到后面下背部就会出现反弓 ， 此时会转移到腰椎部位 ， 再坚持下去可能会出现腰部酸痛感 。
在做平板支撑时也会流汗 ， 但是一般人最多5-10分钟就会停止 ， 而想要减肥就需要消耗更多的热量 ， 通常至少都是30分钟以上的运动 ， 比如慢跑、跳绳、骑车等等 。
总体来看：平板支撑主要还是针对腰腹核心肌群 ， 对于腹部脂肪较低的人群 ， 经常训练可以增加腹内压 ， 减少下背部腰椎的压力 ， 还能让你的身材更加挺拔 ， 避免了圆肩弓背的问题 。往往练完之后会有腹部酸胀感 ， 但是消耗热量太低 ， 达不到减肥的效果 。
想要让平板支撑也能起到减肥效果 ， 就需要加入其它的一些动作 。
这里推荐加入：登山跑、坐姿收腿、深蹲跳和仰卧单车 。
这样一来就是5个动作 ， 将平板支撑放在最后 。
登山跑：4组*50秒
坐姿收腿：4组*25次
深蹲跳：4组*15次
仰卧单车：4组*40秒
平板支撑：4组*30秒
注意：每个动作之间休息10秒 ， 每组动作之间休息20秒 ， 到最后平板支撑时就会很累 ， 这样的一套动作练完 ， 你的心率会上升很快 ， 在短时间内可以消耗更多的热量 。
平板支撑更多的还是针对核心力量 ， 它也属于腹肌动作之一 ， 通常放在末尾训练 ， 目的是强化深层腹横肌 ， 让腹部绷紧达到最大化的力竭效果 。
单纯只靠这一个动作是不能帮助减肥的 ， 需要再加入其它动作 ， 将它们组合搭配 ， 缩短中间的休息时间 ， 这样的训练要更难 ， 可以达到与有氧运动一样的效果 ， 但是需要长期坚持 。
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