在过去的几年里 ， 新闻报道和研究提出了一个问题 ， 即早餐是否真的是一天中最重要的一餐 。
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同时人们对早餐的做法提出了质疑 ， 甚至有减肥人士提出了间歇性饮食 ， 用一杯咖啡代替早餐的方法 ， 甚至是不吃早餐 。
但现实的数据证明 ， 不吃早餐不会帮助减肥！根据美国国家体重控制登记处进行的一项研究 ， 在已经减轻了大量体重并能够保持体重的人中 ， 78%的人通过每天吃早餐来减轻体重 。研究人员得出结论 ， "吃早餐是成功的减肥维持者的常见特征 。
虽然完全不吃早餐确实可以节省卡路里 ， 但吃早餐让你有机会用必需的微量营养素滋养你的身体 ， 如果做得好 ， 满足常量营养素 ， 会让你保持饱腹感 ， 而不是让你发胖 。
事实上 ， 根据《营养学杂志》的一项研究 ， 高纤维、高蛋白早餐可能是你在腰围上最重要的投资 。研究发现 ， 吃早餐会触发女性的大脑释放多巴胺 ， 这是一种感觉良好的化学物质 ， 有助于控制冲动 ， 减少当天晚些时候对食物的渴望 。
以下是我们为你整理的 ， 好的早餐习惯 ， 他们可以帮助你健康减脂 。
1喝一杯茶
茶和减肥是自然的一对 。因为茶素化合物 ， 绿茶对腰部减脂十分有帮助 。可以加速腹部脂肪新陈代谢 ， 增加脂肪细胞（特别是在腹部）释放脂肪 ， 然后加速肝脏的脂肪燃烧能力来爆炸脂肪组织 。
在最近的一项研究中 ， 每天喝绿茶并且坚持运动的人（锻炼时间相同） ， 与只运动不喝茶的人相比 ， 喝茶的锻炼者多减了两磅 。与此同时 ， 华盛顿的一个研究小组发现 ， 相同数量的咖啡（5杯以上/天）使内脏腹部脂肪翻了一番 。
2让阳光进来
根据发表在PLOSONE杂志上的一项研究 ， 每天大部分时间暴露在早晨强光下的人的体重指数（BMI）明显低于那些不常照射到早晨阳光人的 。研究人员表示 ， 20到30分钟的晨光足以影响BMI ， 即使是昏暗的光线 。根据研究作者的说法 ， 晨曦有助于同步人体的内部时钟 ， 调节昼夜节律和新陈代谢 。
3喝一杯水
简单地喝更多的水就能确保你的新陈代谢处于最佳状态 。"保持水分对你的健康和减肥目标至关重要 ， 但人们在忙起来总会忘记这件事 ， 所以请养成每天八杯水的习惯 。
4冥想
以20分钟的专注呼吸和沉思开始新的一天 ， 对健康有一些被证实的好处 ， 包括降低体内促进脂肪的压力荷尔蒙水平 。坚持两个月 ， 可以重新塑造你的大脑！马萨诸塞州总医院领导的一个研究小组发现 ， 八周的日常冥想导致大脑结构发生显着变化 ， 包括压力调节杏仁核中的灰质密度降低 。
5快速锻炼
根据健康教练SethSantoro的说法 ， 降低体脂百分比的最佳策略是在醒来后很快锻炼身体 。"去健身房 ， 空腹做一些跑步机冲刺以燃烧脂肪 ， "他说 。"你的身体已经处于卡路里赤字状态 ， 它会点燃你身体的脂肪燃烧能力 。糖原水平在睡眠期间会耗尽 ， 因此您的身体将利用体内脂肪作为能量来源 。
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