水果：1.浆果 ， 如：蓝莓、草莓、黑莓、樱桃等 。2.香蕉3. 苹果 4. 橙子 5. 猕猴桃 6. 葡萄柚 7. 桃（李子） 8. 甜瓜（西瓜、哈密瓜、哈密瓜等） 。
蛋白质：酸奶（喝完一定要刷牙）、鸡蛋、奶酪、花生、杏仁酱、火鸡等 。
谷物：全麦华夫饼、燕麦片、葡萄干谷物或其他至少含有 3 克纤维的谷物、全麦面包、全麦面包圈等 。
【跪求青少年运动员一周食谱?】 液体：水、牛奶（最好是低脂牛奶）、维生素强化豆浆等 。
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