“近距离的路程就不注意锻炼了”向“何时都要有锻炼意识”改变
通过骑自行车能让你的腿部看上去更漂亮 。自行车坐垫的高度最好是脚尖刚刚能着地的高度，骑时用脚尖踩踏板骑 。能有效提高你的臀部曲线 。
“感觉喝水都会胖，所以我们就尽量不要喝了”向“充分补充水分”改变
暗淡干燥的原因就在于很多人摄取水分过多或不足造成的，无论是哪种情况都不好 。如果盐分摄取过多，血粘度就会上升，血液回圈变得不畅通，是造成身体消化不良的原因之一，如果能及时补充水分，帮助身体排出体内废物，血液回圈就会变得通畅 。
“就是爱重口味东西”向“清淡口味的东西”改变
因为盐分会让身体内的水分囤积起来，导致身体回圈不畅通 。如果你喜欢吃重口味的东西，你就会把很多水分停留在下半身，所以这样很容易会让腿部看上去很浮肿 。所以大家要尽量少吃重口味的东西，特别是夏天，多吃对身体不好，很容易会造成食欲不振 。
“电梯族”向“走楼梯族”改变
走楼梯不仅仅能够锻炼到你腿部和腰部，每天5分钟的时间内还能消耗掉40卡路里 。运动量相当于慢跑等运动 。所以喜欢有事没事都坐电梯的一族，为了你的***，走走楼梯吧，别错过这么好的减肥机会 。
“上班上学都是乘车的”向“利用车站到家的路程来做锻炼”改变
好好利用每天的上班上学的时间 。腿部自然不用说，膝关节，腰部，背部肌肉都能得到锻炼，坚持每天锻炼和大量运动后的效果是一样的 。可别浪费时间哦 。
“只吃蔬菜来减肥”向“肉类，鱼类都要吃”
形成体内75%固体部分蛋白质不足的话，很容易就出现水肿，脂肪不能得到充分燃烧，容易在身体各个部位堆积 。所以肉、鱼、大豆、鸡蛋、乳制品每天都要充分摄入
【男士减肥最有效方法月减30斤 男士减肥方法】三：
1.跳韵律操
找一段韵律操视讯***精选***跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制 。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!
2.哑铃
买个适量重量的哑铃回家 。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉 。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜 。
3.挺进步行
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次 。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做 。
4.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家俱底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩著的家俱 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
5.3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险 。
6.体转运动
左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组 。
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