7.体前曲
站立、抬头、挺胸、双肩开启，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯 。，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次 。
3男生运动减肥的最佳方法有哪些男生运动减肥的最佳方法有哪些
男生运动减肥的最佳方法有哪些，男性的减肥方法是非常多的，但想要减肥有效果 。就需要选择适合自己的减肥方式，那么男生运动减肥的最佳方法有哪些？下面一起来看看！
一、俯卧撑
经常做俯卧撑可以帮助男性强壮手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，减肥的效果更是不用多说 。不过这项运动最重要的还是姿势的正确，很多人因为做俯卧撑的姿势不标准，所以白白浪费了力气也没有达到很好的健身效果 。而正确的做法应该是双手按在地面上，双脚向后伸直，撑住身体 。手臂弯曲，让身体慢慢的下降，注意手肘应该向外扩张，而不是指向后方 。双肩和肘部应该处于平行状态，而腹部、腿部以及整个躯干都应该保持挺直 。坚持练习，相信很快就能取得让人惊叹的瘦身效果了 。
二、负重深蹲
深蹲可以帮助男性强健下半身肌肉，让腿部更加的结实，同时腹部也得到了很好的锻炼 。而负重深蹲的效果则是更加强大 。刚开始练习可能会觉得比较困难，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的 。首先，双手握住杠铃，扛到颈部后方的斜肌上 。双脚分开，宽度比髋部再大一些，挺胸收下颚，眼睛直视前方 。然后收紧腹部，臀部提起，同时保持均匀的呼吸 。呼气，同时开始慢慢的下蹲，当大腿和小腿呈直角时停止，接着慢慢的收回膝盖，大腿的肌肉一定要收紧，向后伸展，并且保持背部挺直 。身体完全直立之后再重复练习 。
三、有氧运动
前面介绍的是两种非常棒的能够减少脂肪并且锻炼上下半身肌肉的力量训练，但是减肥运动中一定不可以缺少的就是有氧运动 。它可以最快速最有效的帮助我们燃烧脂肪，达到瘦身的效果 。跑步、快走、游泳、骑单车以及打球等等都是非常好的运动项目，在锻炼的过程中男性可以提高自己的心肺功能，增强肺活量，而且身体的新欢代谢也会更加畅通 。而且有氧运动产生了一定的效果之后还可以辅助我们更好的进行以上两种力量训练，所以它的好处是不言而喻的 。
由此可见，俯卧撑，负重深蹲和适当的有氧运动都可以达到男生运动减肥的效果，但要提醒大家的是在进行运动减肥的时候，一定要注意适量，避免对自己的身体造成不必要的伤害 。
男士运动减肥的方法还有许多，平时一些简单的动作就能减肥 。比如男性朋友站立，双脚并拢，然后吸气，在此时双臂向上伸展，掌心相对，颈部甚至，然后呼气 。这个动作可以反复做，对与塑造肩部以及胸部的形体有较好的作用 。
一、男人科学减肥的小窍门
（一）科学减肥小窍门：
1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢 。
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法” 。
3、多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品 。否则减肥的成功机率会大大降低 。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能 。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替 。泡面、味精也不要吃 。
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