1、首先给大家介绍的第一个就是先给我们的颈部放松和热身，不管是做什么运动，运动前的放松都是非常重要的，这是为了更好的保护我们的颈部不受伤害 。那么我们脖子的放松方式 ， 就是脖子画圈，顺时针和逆时针分别转五圈，我们做的时候动作要慢一点，然后转圈的幅度要大一点，这样才可以更好的保护我们的脖子不收伤害，然后达到我们的热身放松的效果 ， 这是我们的第一步给颈部的放松 。
2、那么接下来在热完身之后，我们就可以开始了 。这一步是给我们的斜方肌进行拉伸，我们把双手十指相扣后 ， 放在我们的脖子后面 ， 然后慢慢的掌心朝上伸直，手臂伸直的时候也尽量控制在我们的耳朵后面，伸上去之后保持一分钟，然后在慢慢放松收下来，缓一会之后 ， 我们在重复这个动作，重复三次就可以了，这个动作是给我们的斜方肌进行拉伸的一个动作 。
3、第三个动作是双手叉腰后转动我们的肩膀 ， 顺时针和逆时针各50个 ， 然后是我们将我们的双手自然下垂后，肩膀上下运动，然后我们每次向上抬的时候都要抬到最高的位置，然后不要用我们的手臂发力 ， 要用我们的斜方肌发力，这样运动才会有效，大家一定要记?。缓竺看翁先ブ蟊３?0秒钟不动，然后再慢慢放下 。这是一个完整的动作，大家在做的时候 ， 一定要多多注意这些小细节，才可以让我们的天鹅颈变得更美 。
【天鹅颈是怎么练成的】
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