1，腰部的锻炼：自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意 。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉 ， 没有柔美可言 。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上 ， 左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸 ， 保持10秒钟，然后复位 ， 换方向再做 。
2 ， 手臂和肩部的锻炼：最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下 。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开 ， 双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住 ， 保持15秒钟 。
3，腿部的锻炼：腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差 。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，首先是腿部前侧股四头肌的放松 。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直 ， 脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直 。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做 。
【骨架太大应该怎么办呢】
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