大部分人在刚开始跑的那段时间 ， 消耗脂肪的同时还会提高骨骼密度和增加肌肉比例，再加上其他的如饮食不合理、运动强度不够等因素，可能导致出现体重不减反而增加的情况 。
【新手跑步为什么不瘦反而胖】进行运动之后，热量消耗大，这个时候就很容易饿 。跑完步后的进食需确保食物的营养，热量不可超过150卡 。如果选择垃圾食品来填补饥饿，这样的话运动就白做了 。如果在正餐前运动，跑步完了可以适当进食 。
跑步没有效果最大的问题在于跑的时间太短了 。运动最开始消耗的是糖原 ， 而跑了二十分钟左右才开始燃烧脂肪，如果仅仅跑了二十分钟，脂肪才刚刚开始燃烧就停止跑步，就不会看到效果了 。
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