胸肌锻炼：
1、俯卧撑 。俯卧撑是大家公认的锻炼胸肌的方法，它可以通过调整双手之间的间距来锻炼胸部不同部位的肌肉 ， 让胸肌变得更加硕大 。
2、平板哑铃飞鸟 。首先先平躺在椅子上 ， 双手手握哑铃身体两边展开，双肘保持固定的微弯角度，然后向上举起 。在向上举起时要记住手臂并不会垂直举起 ， 而是带有一定弧度地向上举起，轨迹就像手抱着大树一样，可以感受到胸肌的收缩和拉伸 。
腹肌锻炼：
1、仰卧起坐 。仰卧起坐也是大家公认的锻炼腹肌的方法，相信大家基本都会做，数量保持在50个左右就可以了 。因为无论是锻炼胸肌还是腹肌，次数并不重要，每天坚持一定数量的练习才是关键 。
【怎么才能练出腹肌和胸肌】2、仰卧踩单车 。整个人平躺在垫子上，然后利用腰腹力量将双脚抬起，形成踩单车姿势 ， 上半身仰卧保持不动，全靠腰腹力量运行整个动作 。每天坚持锻炼15分钟左右，一个星期后就可以见到明显的效果 。
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