【在水中突然抽筋错误的做法是】1、将手上举或拼命挣扎 ， 因为这样反而容易使人下沉 。不会游泳者的自救：落水后不要心慌意乱 ， 一定要保持头脑清醒 。冷静地采取头顶向后 ， 口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸 。呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救 。
2、会游泳者的自救：一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水 ， 应心平静气，及时呼人援救 。自己将身体抱成一团，浮上水面 。深吸一口气，把脸浸入水中 ， 将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止 。一次发作之后 ， 同一部位可以再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处 。如果手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸 ， 并采取仰面位，以两足游泳 。
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