每逢佳节胖三斤 。春天不减肥 ， 夏天徒伤悲 。当春节过后 ， 发现自己的肚子上又多了几个游泳圈 ， 发现去年漂亮的衣服现在又已经缩水了 ， 这个时候我们就立志一定要让自己瘦下来 。
怎么样减肥不反弹?这是一个大家都特别喜欢探讨的一个问题 。而且在坊间有很多特别的方法 ， 有节食减肥法 ， 有保鲜膜减肥法 ， 有素食减肥法 ， 有代餐减肥法 ， 有运动减肥法 ， 各种各样的方法 。但是 ， 究竟哪样的方法是最科学的呢?哪样的方法是最有效果呢?哪种方法减肥之后不反弹的又对身体没有伤害呢?
首先 ， 要弄清楚减肥 ， 减重 ， 减脂 ， 增肌 ， 塑形这几个词的不同 。比如题主提到的如何减重 。那实际上减重从字面的意思理解就是体重的减轻 。会有几个方法可以达到体重的减轻 。第一个就是控制饮食的摄入量 。按照正常情况下 。我们每天早上排空之后 ， 体重和晚上的体重大概可以相差到三斤左右 。这个重量我们是很容易就减下去的 。另外 ， 假如你用了荷叶决明子茶这样的有助于排泄的产品 ， 你会发现体重减轻的非常快 。可以在两三天的时间减轻五到七斤都没有问题 。还有一种作死的方法 ， 就是你到桑拿去 。狠狠的蒸上两个小时 ， 你会发现自己也会减到五到七斤 ， 但是再继续减的话 ， 可能会有生命危险 。这就是减重单纯的重量的下降 ， 很多人误把减重当成减肥 。实际上这是一个误区 ， 减重减的主要是身体里的水分 ， 当你补充完身体的水分之后 ， 体重又会恢复到原来样子 。
另外一种减肥方式就是通过减少饮食的摄入量 。然后长时间坚持 ， 最终让体重降下来 ， 这种方法也并不可取 。
当人的摄入的饮食急剧减少的时候 ， 人体就会默认为现在食物短缺 ， 就会降低自身的基础代谢率 。这样 ， 本来每天你可以消耗三个馒头的热量 ， 而降低基础代谢率之后 ， 每天只消耗两个馒头的热量 。这样一个馒头 ， 你又储存了起来 。同时 ， 在营养摄入不足的情况 ， 身体会消耗蛋白质转化成能量 。蛋白质也就是我们体内的肌肉 。肌肉消耗能量的速度是特别快的 。所以为什么很多人 。吃都吃不胖 ， 原因就是肌肉比较多 ， 叫好车费油 ， 所以当基础代谢率下降 ， 肌肉含量降低后 ， 当你恢复正常饮食之后 ， 体重反而会飙升的非常迅速 。反而会超出之前的体重峰值 。所以 ， 节食减肥的方法不可取 。
科学的减肥方法就是 ， 管住嘴 ， 迈开腿 。叫三分靠练 ， 七分靠吃 。在饮食上我们可以多摄入一些低盐 ， 低脂 ， 高蛋白 ， 低糖 。 ， 纤维含量丰富的饮食 。尤其是在晚上进食的时候 ， 要控制进食的量 ， 晚上八点以后要严格禁止去吃任何东西 。酒精绝对是身材的头号杀手 。
另外一个方面就是运动 。运动有两种 ， 一种是有氧运动 ， 一种是力量训练的无氧运动 。有氧运动可以帮助你去除身上多余的脂肪 。力量训练可以增加你的肌肉含量 。建议是有氧与无氧相结合 。一方面减掉脂肪 ， 另外一方面增长肌肉的含量 。
千万不要紧盯着体重去看 ， 这样的话 ， 首先你过一段时间会非常气馁 ， 另外体重不代表任何东西 ， 当你的肌肉含量增加以后 ， 你会发现体重上涨 ， 身材反而变好了 。
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