1、清早最少跑5公里长跑、变速跑、加速跑 ， 练耐力、速度、爆发力；
2、仰卧起坐练腹肌一组60个做4组 ， 拳头俯卧撑 ， 胸肌每组30个做4组；
3、深蹲,蛙跳、鸭步、有能力的再做负重深蹲，练大腿和小腿肌肉；
4、压腿提高自身的柔韧性；
5、金鸡独立，每次最少站2分钟，提高身体平衡感；
6、练步法、身法、拳法、眼法、腿法，摔法 ；
【怎样才能成为格斗高手】7、最后找对手实战，一来提高实战水平，二来提高抗击打能力 。
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