1、双膝跪地，90度跪姿，身体挺直，目光直视前方，调整好自己的呼吸频率，不要过于急促 。
2、双手叉于腰间，放松肩膀和腰部，做好所有准备工作 。
3、身体慢慢向后倾斜，感觉到胸部到腰部的肌肉有拉紧感，但不宜太过用力 ， 自己要控制好力度 。
【怎么让胸变挺】4、双手向后抓住脚踝部位 ， 臀部向前推，感觉上半身有被拉提，胸肌有紧绷的感觉 。在睡前做这个动作还可以让刺激胸部的血液循环加速，即使在入睡的时候身体内部也能进行着持续不断的新陈代谢作用 ， 这样就可以让胸部的线条更加紧实 ， 避免胸部向外扩张的趋势 。
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