【初学者卷腹正确姿势有哪些】
第一步：
平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧 。
但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头 ， 在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的 。
第二步：
慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖 。注意 ， 要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态 ， 让胸腔靠近骨盆即可 。
第三步：
在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩 。然后放松 ， 放低你的双肩，回到起始位置 。
记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下 。
注意 ， 上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法，卷腹还有各种花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等 。这些和一般卷腹只有些微的差别，要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等 。
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