增肌减脂餐最好的方法?

1、早餐
全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个,脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量 。脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪,有助于补充能量以及蛋白质 。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物,能够满足一上午的能量需求 。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维,有助于促进肠胃蠕动,促进消化吸收 。
2、中餐
主食200g,低脂肉类150g,蔬菜150g,水果适量 。主食中所含有的碳水化合物是人体每天必不可少的能量需求 。而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主,比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等 。中餐所吃的肉类可以选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等 。蔬菜、水果有助于增加身体水分,补充膳食纤维以及多种维生素 。
3、晚餐
【增肌减脂餐最好的方法?】什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉,少许生抽,拌匀即可),减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动,那么早餐和中餐主要以补充蛋白质以及能量为主 。而晚上运动比较少,能量消耗也比较小,就可以减少脂肪以及蛋白质的摄入,增加微量元素的补充 。而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够大量补充维生素C、铁等多种微量元素 。

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