这2份一日三餐食谱以青菜、水果、谷类为主，海鲜、肉类、豆类为辅 。建议每日三餐必选，饭后餐点根据个人情况适当补充 。
一、
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些 。
餐点：香蕉一根 。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些 。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根 。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份 。
二、
【最有效简单的减肥三餐食谱有哪些推荐?】早餐： 牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个 。
餐点：提子10-15个 。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些 。
餐点：苹果一个 。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份 。
吃对了饭才能瘦，节食运动那些方法毕竟不是一直能坚持下去的，希望你早日找回苗条身材 。
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