每周最少跑3次，每次慢跑30分钟-50分钟为宜 ， 合理的有氧运动心跳范围：=（220-年龄）×60%到80%为每分钟心跳，合理的有氧运动时间长度是40分钟以上 。（循序渐进，不要一下子运动很长时间，感觉难受就停下来休息 ， 锻炼一个月就能坚持更长的时间了） 。
【慢速跑健身法每次慢跑时间要多久】另外还要注意饮食，控制不要吃太多主食，糖，油腻的东西 ， 每餐最好7-8分饱
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