1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢 ， 最好与肩同宽 。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态；
2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲；
3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起 ， 并充分展体；
【中学生初二立定跳远技巧】4、落地时，收复，举腿 ， 小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲 。时机必须缓冲好 。
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