减脂是一个缓慢的过程，局部减脂无法实现，脂肪的减少一定是全身性的 。那么，减脂训练应该怎样安排比较合理呢?
臀部拉伸需要沉肩放松身体，然后可借助双手增加臀部拉伸感 。
HIIT全称是“高强度间歇性训练法” ， 这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量，他的价值在于练习后能够持续消耗能量 。
【减脂训练】卷腹是腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌 。如果想瘦肚子，对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动 。
波比跳可以激活全身的肌肉，增强心肺功能，提高体能，帮助脂肪燃烧，提高燃脂效率 ， 是超级好的一个燃脂动作 。
跳绳是非常好的一个动作 ， 坚持跳绳30分钟消耗372大卡 ， 坚持跳绳的效果比坚持跑步效果更好 。开合跳是一个简单又有效 ， 全身性的减脂动作，在做完其他动作之后做上100分钟开合跳 ， 效果非常的好 。
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