长期睡眠不足怎么补救：1、调整睡眠环境：想要睡的好 ， 那么睡眠坏境是很重要 。2、培养好的睡眠习惯：减少夜生活 ， 进行合适规律的锻炼 ， 睡觉保持正确姿势 。3、每天要睡满8小时：休息时间最好是在7-9个小时 ， 才能让人体功能达到最好的程度 。4、调整饮食习惯：睡觉前不能吃太饱或者太晚 ， 避免给肠胃负担加重 。
长期睡眠不足怎么补救
1、调整睡眠环境
想要睡的好 ， 那么睡眠坏境是很重要 ， 如房间的通风、光线亮度、还有枕头的软硬是否舒服 ， 这可以说是能够保证睡眠的重要条件 ， 这样才能保证睡的舒服 。
2、培养好的睡眠习惯
正确的休息时间 ， 减少夜生活 ， 每天在指定时间睡觉和起床 ， 进行合适规律的锻炼 ， 睡觉保持正确姿势 ， 最好选择向侧卧睡 ， 双腿弯曲 ， 全身自然放松 。
3、睡觉前记得关灯
长时间接触发光设备 ， 会导致身体褪黑素下降 ， 大大减少褪黑激素分泌 ， 严重的可能会引起入睡困难 ， 晚上喜欢开灯睡觉的人要注意了 ， 在灯光照射下 ， 不但褪黑激素分泌减少了 ， 睡眠也会受到影响 ， 所以晚上睡觉的时候最好还是关灯 。
4、每天要睡满8小时
长时间睡眠不足的话 ， 有可能引发各种疾病 ， 其实对很多人来说 ， 每天的休息时间最好是在7-9个小时是比较好的 ， 只有确定睡足8小时才能让人体功能达到最好的程度 ， 对身体健康比较有益 。
5、调整饮食习惯
【长期睡眠不足怎么补救 严重睡眠不足怎么办】晚上睡觉前不能吃太饱或者太晚 ， 避免给肠胃负担加重 ， 而且很容易导致肥胖 ， 最好少吃含碳水化合物的食物 ， 避免喝咖啡浓茶和酒 ， 吃刺激性食物 ， 以免由于过度兴奋导致睡眠受影响 。
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