瘦身领域 ， 始终是：七分吃 ， 三分练 。如果想不用健身 ， 就要严格控制饮食 。
控制饮食之前 ， 还要去除心理因素 。因为如果压力过大 ， 身体会分泌皮质醇 ， 不仅刺激食欲 ， 还会妨碍脂肪分解 。
所以 ， 瘦身之前 ， 要保证没有特别大的心理压力 ， 没有经历生活工作环境的重大变化 ， 不然 ， 瘦身大业 ， 是会事倍功半的 。
接下来 ， 看你的基础代谢率怎么样 ， 比如你很年轻（25岁以内） ， 或者经常运动（一周三次）那基础代谢率一般会比较高 ， 可以尝试“断糖减肥法” 。
优点：前期下降迅速 ， 整体效果明显 。半年变个人 。
缺点：整个周期长 ， 一般半年以上 ， 需要坚持完成3个阶段 ， 不然容易反弹 。而且第一阶段会容易尿酮（有伤肾嫌疑）
具体做法：
第一阶段2周：坚持的好 ， 基本1天掉1斤 。身体素质不好慎用 。前三天可能会有点头晕 。绝对断糖 ， 所有含糖食品都断！包括 ， 甜食 ， 饮料 ， 水果（果糖） ， 奶制品（乳糖） ， 所有主食米面馒头面包等（包括藕 ， 土豆 ， 红薯等 ， 碳水化合物） 。只吃：肉类（鸡鸭鱼虾 ， 海鲜等）+绿叶蔬菜 ， 一天三顿、四顿 ， 不要油炸红烧 ， 最好清真 ， 煮的 ， 烤的都行（少调料 ， 避免调料里面有糖 ， 影响效果） 。
第二季阶段2个月（看个人瘦身目标）：每周6天 ， 继续断糖 ， 每天三餐 ， 除了肉类+绿叶蔬菜 ， 再加1两杂粮主食 。另外 ， 每周1天 ， 高糖日 ， 只吃含糖食物（断糖期间不能吃的 ， 这天都能吃 ， 8分饱） 。这个阶段 ， 每周还会1-2斤的速度 ， 继续瘦 。直到受到标准体重 。这个阶段特别不好坚持 ， 很容易主食或者甜食超量 。一旦超量 ， 迅速反弹 。第一阶段 ， 前功尽弃 。还可能会代谢紊乱 。一旦这个阶段失败 ， 再重新开始第一阶段 ， 效果就不如第一次好了 。
第三阶段2个月：在第二阶段基础上 ， 主食每顿增加到2两 ， 还是以杂粮为主 。如果之前坚持的好 ， 这个阶段属于稳定阶段 ， 目标是保持体重不要有大幅度变化（5斤以内） ， 因为脂肪是有记忆力的 ， 它会努力恢复之前的状态 。如果这个阶段坚持的好 ， 基本快大功告成了 。
【有没有啥不用健身能瘦十斤的方法?】第四个阶段2个月：基本恢复正常饮食 。每顿饭8分饱 。断糖基本结束 。新的饮食和生活习惯已经养成 。人也会瘦好几圈了 。这个时候 ， 恭喜你 ， 瘦身成功了！
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