因为我们肥胖的根源就是体内能量太多 ， 都被身体积累起来了 ， 所以 ， 要把肥肉减掉 ， 就得双管齐下 ， 运动能够极大地消耗体能 ， 人体多余的能量会变成热量消耗掉 ， 但是也有需要注意的地方 ， 一是我们运动要选择有氧运动 。
例如慢跑 ， 而且时间要超过三十分钟以上 ， 因为科学证明 ， 三十分钟以上的有氧运动才能让人体通过消耗脂肪来提供能量 。
人体还能通过运动增加肌肉的数量 ， 肌肉的数量增多 ， 能够提高人体的基础代谢率 ， 有助于加大能量的消耗 。运动过后 ， 饮食上也要适当控制 ， 不能因为运动后 ， 肚子很饿 ， 就不加限制地继续进食 ， 那样就白运动了 ， 消耗的能量又补回来了 。
但是许多人没有养成运动的好习惯 ， 不太容易长期坚持 ， 所以 ， 有些人就走上了另一条实际也不轻松的减肥道路——节食 。
通过节食控制人体摄入能量的多少很有效 ， 但是要用对方法节食 ， 顾名思义 ， 就是节制饮食 ， 少吃 ， 有人每顿都少吃 ， 八分饱就行 ， 也有人一天减少一顿饭 ， 只吃两顿 ， 甚至有些极端的减肥者一天只吃一顿饭 ， 通过节食的办法的确是可以减肥的 ， 而且效果立竿见影 。
但是我们也需要注意一些问题 ， 首先 ， 通过节食减肥要注意饮食均衡 ， 我们一方面要减去多余的脂肪 ， 维持身体健康 ， 另一方面我们也要保持身体必需的营养的摄入 ， 例如维生素 ， 微量元素等 ， 所以 ， 每天还是要吃些东西的 。
其次 ， 通过节食减肥一定不能急功近利 ， 要长久坚持 ， 慢慢地减 ， 以半年 ， 或以一年为单位地减肥 ， 不能想着一蹴而就 ， 一下减成一个瘦子 。最后 ， 通过节食减肥容易反弹 ， 只要控制不住 ， 重新吃起来 ， 很快就会回到减肥前的水平 ， 所以一定要注意管住嘴 。
不吃晚饭 ， 是在早饭吃好 ， 午饭吃饱的前提下进行的 ， 不可过犹不及我们通过节食减肥的朋友 ， 往往减肥的心情十分急切 ， 就会一下子少吃许多东西 ， 通过不吃晚饭的方式进行减肥 。
通过不吃晚饭的方式维持正常体重 ， 确实是非常有效果的 ， 因为人在晚上主要是睡觉 ， 一动不动躺在床上 ， 身体基础消耗很低 ， 如果吃得过饱 ， 多余的能量就会都被身体积攒起来 ， 如果我们不吃晚饭呢 ， 肠胃负担也减轻了 ， 身体能量也减少了 ， 积累的也少了 。
但是 ， 这是以早饭、午饭能够摄入身体必须的营养物质 ， 为前提下进行的 。如果人们早饭 ， 午饭也减量 ， 晚饭还不吃 ， 就会造成晚上 ， 饥肠辘辘 ， 饿得睡不着觉 ， 人体在这种忍饥挨饿的情况下 ， 很难长久坚持 ， 也对身体产生不利影响 。
【老人常说，“不吃晚饭，饿治百病”，是真的吗?】试想想 ， 我们早饭、午饭吃的东西 ， 在肠胃里4-5个小时 ， 基本就能消化殆尽 ， 营养物质被人体吸收了 ， 以供应人一天所需要的能量；比如 ， 你中午吃午饭 ， 到了下午4-5点 ， 胃肠已经空空的了 ， 而根据人的生理特性 ， 这时候 ， “胃”依然分泌大量的消化液 ， 如果长期不吃晚饭 ， 对胃肠的损害是很大的 ， 容易患肠胃疾病 ， 这样 ， 反而对健康更不利 。
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