简要回答拉伤韧带前先热身 。例如，先慢跑两圈，或原地跳跃几十次 。然后我开始伸展身体 。请注意韧带拉伤是一个循序渐进的过程，而不是一夜之间 。别拉得太用力，弄伤了自己 。
01、首先坐在瑜伽垫上，伸直双腿 。然后双手并拢，慢慢向前倾 ， 让双手的指尖触及脚尖 。保持一到两秒钟，然后重复20次 。我感到腰部和手臂有轻微的酸痛，这是训练的正常效果 。
【什么姿势能快速押韧带？】02、双腿并拢站立，双脚略微分开，与肩同宽，弯腰触碰双脚 。不要在这个过程中弯曲你的腿 。膝盖后部有一种紧绷的感觉 。然后用一只手触摸 ， 左手到右脚，右手到左脚 ， 手臂后面伸直 。
03、还有一种方法从躺在瑜伽垫上开始 。同样是双脚并拢伸直，双手只支撑腰部两侧，上身慢慢抬起，直到背部与身体成直角 。这个动作主要是为了拉伸腹肌 。
04、然后跪在地上，双膝并拢，向后躺，直到背部接触垫子 。保持大约两分钟 。每天都这样做，两个月后你会灵活得多！
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