简要回答小伙伴们想要有效的提高睡眠质量，通常情况下，在睡觉之前多做一些小运动 ， 不过这些小运动不是剧烈的运动 。简单来说，小伙伴们可以散步，打太极拳等等 。这样的话，对于睡眠提高睡眠质量有很大的帮助 。
【提高睡眠质量】01、其次小伙伴们在晚上不要吃太多的东西 ， 如果说东西吃的特别的多，在这个时候睡觉往往肚子还特别的鼓 。由于食物没有消化 ， 想要睡觉的话，肯定会影响到睡眠质量 。
02、不得不说 ， 小伙伴们不要喝咖啡，也不要喝浓茶，甚至于喝一些重口味的东西 。通常情况下，睡觉之前可以喝一杯牛奶或者是喝一杯温开水 。
03、也许有些小伙伴喜欢看电影或者是看书，不过小伙伴们在睡觉之前的两个小时，最好不要看一些要动脑思考的电影和书籍 。因为这样的话，很容易会影响到睡眠的质量 。
04、其实小伙伴们每天晚上用热水泡脚，通常情况下，泡十几分钟也就可以了 。这样的话，有利于促进全身的血液循环，也能够放松身心，从而促进睡眠，提高睡眠质量 。
推荐阅读
- 提高免疫力不能少了这些营养元素
- 提高身体免疫力的办法
- 提高新陈代谢的方法
- 卧室墙面那些颜色有助于睡眠呢
- 怎样可以提高宝宝的免疫力
- 如何处理恋爱中的生活小细节避免影响恋爱质量
- 提高宝宝免疫力的6种营养素
- 睡眠不佳会引起脱发吗
- 小孩睡眠时间多久才健康
- 晚上失眠如何改善