操作方法01、合理进食
在增重时，应注意保证饮食的合理性与营养性，可多吃些富含膳食纤维，维生素与各类微量元素的食物 ， 如新鲜蔬果，豆类等，不仅可以帮助增加体重，还能够有效避免脂肪的增加 。
02、锻炼大肌群
在摄入较多食物后 ， 接下来要做的就是对背部，手部，腿部，胸部等各个部位的大肌群进行锻炼，不仅可以帮助消耗脂肪和热量，还能够起到促进肌肉生长的作用 。
03、适当加餐
在进行完锻炼后，身体往往需要补充大量的食物，若仍旧按照平时的食量的话，便很容易出现吃的不够的情况，所以在此时最好可以加些餐，以帮助促进代谢速度和肌肉的生长速度 。
【怎样增重不增肥？】04、远离烟酒
烟酒中含有的尼古?。凭任镏识杂谌颂逵薪洗蟮纳撕Γ?不仅会导致发胖，还会增加患癌的风险，所以要想增重不增肥 ， 就应及时的远离烟酒 。
推荐阅读
- 怎样避免中年肥胖
- 保持这些小习惯即使多吃也不会变胖
- 怎样做到挨饿也健康
- 怎样制定合理的健身计划？
- 脸大的男生怎样瘦脸
- 减内脏脂肪和皮下脂肪在训练方式上有什么不同
- 怎样科学快速增肥？
- 怎样合理定制减肥食谱？
- 晚上不吃饭大约多久可以瘦下来？
- 吃肉会长胖吗 哪些肉吃不胖