1、跑步前：
【如何准备跑步比赛】①跑之前喝杯水，防止在跑步过程中出现的脱水现象；
②适当的准备活动 ， 使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作 ， 减小发生关节韧带、肌腱扭伤的概率;
③穿轻便一些的跑鞋 。
2、跑步中:
①在跑步的时候要注意眼睛要直视前方的事物给自己动力;
②控制好跑步速度，累了就放慢速度适当休息 。
③坚持就是胜利 ， 要多鼓励自己“我还行，我还可以坚持”;
④在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律 。
3、跑步后:
①不蹲坐休息;
②不在大汗淋漓时洗冷水浴;
③按摩全身肌肉，消除疲劳，恢复体力;
④不吃冷饮，运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起腹泻、呕吐等不适 。
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