站在墙壁前，双手贴在墙上 。将想拉伸的那只脚向后撤1步 。脚趾尖笔直向前，脚后跟不要抬起 。
STEP2
将体重压在墙上 ， 前侧脚慢慢弯曲 。感受跟腱拉伸同时 ， 保持1分钟 。之后，换脚同样进行 。各5次 。
此外，在保护足弓方面 ， 最关键的是“跟腱拉伸”，但是锻炼支撑足弓的肌肉也很重要 。例如 ， 胫骨后肌 。这是肌腱穿过脚踝内侧的肌肉 。因此，它具有向内弯曲（内翻）脚踝的作用，也与足弓维持相关 。
内在肌是从足部开始并 止于足部的肌肉 。通过 石头剪刀布进行拉伸 & 锻炼 。
剪刀只需竖起大拇指，剩下的脚趾向内弯曲 。觉得剪刀难时，先试着做布的形状 。
胫骨后肌连接小腿和足部，使足部内翻（向内侧弯曲） 。它还关系足弓的形成 。
坐在椅子上 ， 脚掌贴于地板，趾尖稍微朝向外侧 。
小趾和脚后跟贴于地板，抬起大拇趾一侧 。
像使用足部外侧摩擦地板一样，脚踝向内侧转动 。
足部内在肌的训练也很重要 。进行活动脚趾的训练 。如果可能，这些也一起进行比较好 。在检查现?。坪趸岣嬷屎细髯宰悴课侍獾难盗贩椒?。
为了长久地持续行走
必要的想法
那么，“为了长久地继续行走”只需持续拉伸跟腱就可以了吗？其实并非如此 。
“当然 ， 跟腱是为保护足部，防止引起足部问题的基础自我护理 。防止产生疼痛，有助于持续舒适地行走 。但是，这和快速有力地行走是两码事 。”菊池先生说道 。如果想行走，维持健康 ， 首先必须保证足部不易产生疼痛 。为此，进行“跟腱拉伸”锻炼 ， 维持脚踝的柔韧性 。
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