hiit训练10个经典动作减腹部 hiit训练10个经典动作 _hiit训练

作为个人意见不要一说健身就去健身房，今天给大家一套， hiit高效燃脂且很提升心肺功能，这是我们初级健身者的最佳选择，燃脂快心肺提高快，而只要用一个月养成运动的习惯，习惯不断挑战自己了，10个动作让你快速进入健身状态。

1.开合跳（30个，重复3组，间歇30秒）
这个动作很简单，只需要大家先站直了之后，双脚打开的同时把手臂打开，在自己的头顶击掌，然后三角恢复到原来并拢的状态时，跳起来，让手臂恢复到原来在身体的两侧，也就是说，恢复到原来直立的状态。这样循环往复30个，比较有助于燃烧脂肪的。

2.高抬腿（50次，重复3组，间歇30秒）
高抬腿动作其实并不难，主要需要我们能够做到位。首先我们需要身体双腿并拢站直，挺胸收腹，动作开始，我们开始抬腿，将腿抬到我们腰部的位置，且能够和地面平行，两只腿呈现90度，即使在快节奏的运动过程中，也要保证我们的腿部动作到位。双手放在我们的腰部两侧，根据腿部动作进行摆臂。这个动作对我们心肺能力要求比较高。

3.深蹲（20次，重复3组，间歇30秒）
深蹲动作就是非常简单基础的蹲起动作，我们可以将双手放在我们的头部两侧，接下来就是完成工作，每组尽量完成20个一次，可以做三组动作。动作做的次数越多，锻炼效果自然也越明显，一定要坚持完成，能够明显感觉我们腿部肌肉变紧实并且腿部变瘦，但也要注意在完成动作后我们需要对腿部进行拉伸运动。

4.箭步蹲（20次，重复3组，间歇30秒）
以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。

5.左右跳（15次，重复3组，间歇30秒）
双脚约两倍肩宽打开，腰背部挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，上半身向前俯身，双手触地，运动爆发力向上跳起，跳起的同时身体移向一侧，双脚落地后再次俯身下蹲