Step1：双手握住拖把，双脚并拢，膝盖弯曲 ， 缓慢下蹲，注意不要超过脚尖 。臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部回到原位 。
Step2：单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝 ， 身体略向前倾，脚尖向上保持平衡 。
【瘦大腿外侧方法三 瘦大腿外侧的方法】Step3：放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力大腿上，臀部向后坐 ， 保持几分钟 。
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