斜方肌的沉肩步骤如下：
【斜方肌怎么沉肩 沉肩 斜方肌】1、单手抵墙，身体向远离墙侧转动 ， 感受单侧胸大肌的被拉伸感（胸肌被动，被拉开）
2、保持被拉伸的状态，胸大肌对抗来自墙的阻力主动收缩，保持4-6秒；（胸肌主动发力，推回去）
3、放松片刻 ， 继续重复前面的步骤 。
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