俯卧撑能练背肌吗1能，但效果一般 。
在做俯卧撑时，需要人体多个部位的肌肉配合来完成，而俯卧撑主要集中的力量在上半身，除了主要依靠胸肌和肱三头肌发力之外，还会一定程度上刺激到背阔肌外延，因此是能够锻炼到背肌的 。
但俯卧撑锻炼背肌的效果并不很好，主要是因为在做俯卧撑时背肌的发力是非常小的，只能在伸直双手撑在地面 ， 弯曲双肘做俯卧撑的过程中 ， 起到一定的连带刺激作用 ， 对于一些背部肌肉力量较强的人来说 ， 可能都感觉不到，因此如果单纯只想要锻炼背肌的话，不建议选择俯卧撑 。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉2俯卧撑能锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，最主要的是胸肌 。
俯卧撑是一种简单易行却很有效的力量训练手段 ， 在做俯卧撑的时候，主要是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌，但做俯卧撑的姿势不同，锻炼的侧重点也有所不同 。
对于标准的俯卧撑来说，运动时要将两臂俯撑，两手打开与肩同宽，腰椎需要保持自然伸直，双手与头顶位置平行，身体各部位同时撑起，双手肘部向身体外侧弯曲，身体降低，这种主要是锻炼胸大肌 。
而在做窄距俯卧撑时，两手摆放的位置小于肩宽，置于胸前，锻炼的主肌群是肱三头?。芨ㄖ土兜叫丶≈蟹?。
宽距俯卧撑在做的时候需要将两手摆放在大约一点五倍肩宽的位置，主要锻炼的是胸大肌外侧 。
练背肌的动作3能锻炼背肌的动作有很多，但是以下几个会比较推荐：
引体向上引体向上主要是锻炼背阔肌的外侧和上侧，增加背阔肌的宽度 。
借助一根单杠，双手距离宽于肩膀 ， 双腿量跳起后双手握住单杠，身体自然下垂之后双腿向后屈膝并交叉 ， 准备好之后曲肘将身体拉起，直到下巴超过单杠即可慢慢下放回到原位 。
山羊挺身这个动作主要是锻炼背部肌群下部，练习竖脊肌 。
在健身房里的山羊上或者在瑜伽垫上都可以做，以小腹部为中线，身体下屈 ， 之后身体缓慢上挺，到达最高点时停顿2秒的时间，再慢慢回归初始动作即可 ， 身体向上时吸气，向下时吐气 。
俯卧撑一天做多少合适4视个人的需求来进行决定 。
一方面如果是想要通过做俯卧撑来进行完成日常运动、锻炼身体的话 ， 尤其是对于新手而言，一周做两三次，一次做10-20即可 ， 或者当感觉带坚持不下去的时候即可停止，不建议一次做太多 ， 要循序渐进，避免拉伤肌肉 。
【100个俯卧撑相当于跑几公里 俯卧撑能练背肌吗】另一方面如果是想要通过俯卧撑来锻炼胸肌的话，建议可以一组40-50个 ， 一天做1-2组即可，坚持一段时间就会有很好的效果，若是还搭配了其他的运动来刺激同一部位的话 ， 建议间隔48小时再继续运动，避免肌肉损伤 。
推荐阅读
- 骑行10公里相当于步行几公里呢 骑行10公里相当于步行几公里
- 每天50个波比跳一个月瘦多少 50个波比跳相当于跑多少公里
- 100个俯卧撑相当于跑几公里 俯卧撑做多少个有效果
- 500个开合跳相当于慢跑多久 一百个开合跳消耗多少热量
- 波比跳100个消耗多少大卡 波比跳一百个燃脂多少
- 100个开合跳消耗热量多少千卡 100个开合跳消耗热量多少
- 一天消耗500千卡能瘦吗 500卡路里相当于跑步多少公里
- 游泳五百米相当于跑步多少米呢 游泳五百米相当于跑步多少米
- 每天30个俯卧撑一个月变化图 俯卧撑为什么要隔天做
- 游泳500米相当于跑步几公里? 蛙泳500米消耗多少卡路里