俯卧撑有什么效果11.提高力量长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量 。对于想练出手臂肌肉的男生 ， 做俯卧撑是一个很好的选择 。
2.锻炼平衡能力做俯卧撑需要你去支撑和平衡，所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助 。长期做俯卧撑的人，关节的灵活程度也比一般人高 。
3.减肥做俯卧撑会出大量的汗 ， 会消耗自己的脂肪，起到减肥的效果 。而且这个不占用太多的空间，随时随地都可以做 。
4.锻炼胸肌俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动 。特别是对于男生来说，完美结实的胸肌会为身材加很多分 。
俯卧撑消耗热量是多少21分钟仰卧起做，不慢不快大约30多个（这里暂时先算30个）消耗9千卡 ， 那么1个仰卧就是0.3千卡，13个仰卧是3.9千卡 ， 7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐所以7个俯卧撑也是3.9千卡 ， 那么1个俯卧撑就是0.5几千卡，考虑到1分钟不止30个仰卧应该是30多个甚至40个，那么1个俯卧撑也就是不到0.5 ， 应该是0.4几千卡 。
俯卧撑可以减肥吗3做俯卧撑是可以减肥的 。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥 。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹 。
俯卧撑的正确做法有什么呢41.跪姿俯卧撑：这是最简单的俯卧撑动作 ， 也是最为轻松的，非常适合女士以及刚开始锻炼的人群 。
2.跪姿撑地俯卧撑：这个比上面那个稍微难点，属于一种跪姿进阶动作，这种姿势手臂承受身体的重量加大 ， 更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌 。
3.水平支撑俯卧撑：对于大多数而言，这是一个标准的俯卧撑，由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)，也是我们最为常见的俯卧撑姿势，但是这并不是最难的俯卧撑动作，当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作 。
4.俯卧撑拍掌：这种动作主要是锻炼我们的上肢力量和爆发力，由于在撑起的时候 ， 手需要迅速相互拍击，上身短时间处于无支撑点的情况，所以在做俯卧撑拍掌之前 ， 最好先做一组水平支撑俯卧撑，以防止没有完全适应而受伤 。
5.俯卧撑前后拍掌：这种动作不仅仅锻炼我们的爆发力，还对我们的敏捷度有着很高的要求，首先我们可以先熟练俯卧撑前拍掌，然后做熟练俯卧撑后拍掌，慢慢尝试前后交换 。
【每天坚持俯卧撑有什么效果 俯卧撑有什么效果】6.俯卧撑前踢腿拍掌：这种俯卧撑的动作对我们的协调性要求更高 ， 因为手和脚需要互相配合完成，这组动作能够全面的锻炼上肢爆发力，和四肢的协调性，前面几组动作都很熟练的可以慢慢尝试 。
7.360°旋转俯卧撑：这个俯卧撑动作看上去很花哨，但是要做好是相当有难度的 ， 必须要掌握以上的俯卧撑技巧之后再来尝试，这种动作主要锻炼全身的协调性 ， 同时锻炼尽可能找大点的地方，开始可以速度放慢，后面在渐渐加快 。
8.手掌触膝俯卧撑：这种俯卧撑的动作难度极高，在不熟练的情况极易受伤，需要很强的爆发力 ， 在熟练的情况下可以慢慢尝试 。
9.后展式俯卧撑：此动作是非常具有难度的，小编亲试着实不好完成，没有经常锻炼的小伙伴们不要轻易尝试哦 ， 可以在教练的指导下进行 。
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