初学者：5—7个做一组为佳1健腹轮是非常考验腰腹部核心力量的锻炼方式，对于初学者来说 ， 第一次接触这项运动最好量力而行，先尝试着做一组，一组做5—7个为宜，不必强求连续做完，而且锻炼前需做好充分的热身，避免腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应，等到自己适应后再进入中级锻炼阶段 。
中级阶段：10—15个一组，做2—3组为佳2一般新手适应初级阶段以一周——1个月为宜，之后就要开始进入中级增强锻炼阶段了，此时腹肌力量已经被唤醒，而且动作也基本熟练了，可增加健腹轮的次数和组数，以每组10—15个，做2—3组锻炼增强腰部肌耐力和核心力量 。
高级阶段：每组15—20个，做3组或3组以上为佳3当中级阶段的锻炼自我感觉能够比较轻松的完成后，可逐渐过渡到高级锻炼阶段，此时你的腰腹部力量较强，肌肉轮廓也开始比较明显 ， 可加强训练难度 ， 从跪姿健腹轮的锻炼方式改为站姿健腹轮，每组15—20个 ， 做3组或3组以上为佳 。
备注若是腰部有旧伤的人群，建议不要立马从跪姿转换到站姿，以免诱发腰伤 ， 任何锻炼应以自身体能强度酌情调整为宜，以上锻炼次数和组数仅供参考 。
健腹轮的正确操作方式41、标准跪姿式将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位 ， 反复操作 。
2、标准站姿式将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄 ， 向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位 ， 反复操作 。
3、练习小腿式坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮 ， 向前延伸，然后回收归位，反复操作 。
4、瑜伽式训练坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度 ， 然后回收归位，反复操作 。
5、后背式训练坐在地上，将健腹轮放在背后 ， 两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸 ， 然后回收归位，反复操作 。
6、轻强度训练面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动 ， 向上延伸，然后回收归位，反复操作 。
7、手臂胸部训练【健腹轮正确锻炼视频 健腹轮一天做多少最佳】坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄 ， 手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮 ， 然后复位，反复操作 。
推荐阅读
- 锻炼腹肌的运动方法有哪些？ 锻炼腹肌的运动方法有哪些视频
- 油缸密封圈正确安装方法，油缸密封圈正确安装方法图解
- 开合跳正确姿势 开合跳和跳绳哪个减肥效果好
- 健腹轮锻炼有什么好处和坏处 健腹轮锻炼有什么好处
- 美腰机锻炼完要放松 美腰机每天要练多少次
- 一天之中什么时间锻炼身体最合适
- 啤酒肚怎么锻炼腹肌视频 啤酒肚怎么锻炼腹肌
- 如何正确对待谣言 如何正确对待谣言700字
- 第一次去健身房怎么开始锻炼 第一次去健身房要带什么东西
- 躺着空蹬自行车的正确方法示意图 空中蹬车标准动作