并腿双脚跳1双腿双脚并拢，脚尖指向正前方，重心放在前脚掌上，甩一圈双脚同时跳一次 ， 在熟练后，可以尝试跳一次，甩两次绳 。
每次3组，每组2分钟 。
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并腿左右跳2以身体为中线，双脚并拢，向两侧跳，两次为一个轮回，甩第一次，向左跳，第二次向右跳 ， 然后循环即可 。
每次2组，每组1分钟 。
并腿前后跳3动作和上面的左右跳差不多，甩动的第一次，向前跳，第二次向后跳，然后开始循环即可 。
每次2组 ， 每组1分钟 。
交替点地跳4这个动作需要练习者在每次甩动时，单脚跳起，另一只脚抬起不发力 ， 然后在第二次甩动时切换发力脚 ， 交替进行，像小碎步一样，保持好节奏很重要 。
每次3组，每组3分钟 。
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