海鱼1含有丰富的蛋白质 ， 且容易被人体吸收，促进肌肉生长；含有对人体健康有益的不饱和脂肪酸 ， 能抑制脂肪形成，帮助肌肉增长 。
瘦牛肉2与鱼肉相比，瘦牛肉的优势是高蛋白低脂 ， 在促进肌肉增长的同时避免身体摄取过多的能量，调整肌肉和脂肪的比例 。高蛋白低脂的其他肉类还有兔肉、鸡肉、羊肉、瘦猪肉等，但要除去肉皮 。
鸡蛋清3煮熟的鸡蛋清会变成白色，是身体所需蛋白质的极佳来源，能为肌肉增长提供原料 。整鸡蛋还含有脂肪和卵磷脂，能促进肌肉生长；维生素B2能消除脂肪；维生素B3及维生素B1可消除腿部赘肉 。要少吃蛋黄 ， 以免胆固醇摄入过多 。
全脂奶4【吃什么能增强腿部肌肉力量 吃什么能增强腿部肌肉】全脂奶比脱脂奶更适合腿瘦的男人，因为它能提供不容易转化成体脂的少量脂肪，以及因此而吸收得更好的蛋白质 。酸奶也有很好的消脂增肌作用 。
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