热身少穿，结束快脱1当你开始运动，身体很快就开始热起来，所以不需要很多层的衣服来让你身体发热 。
但是相反的当你停止跑步时，就必须要赶快将这些湿衣服给换下来 ， 不然体温会流失得很快 ， 这时就必须要换上干的衣服来保暖 。
体温比气温高12度最合适2为了让你可以穿着适当的衣服跑步，利用这些简单的原则，以外面气温加上12度就是你跑步时体感温度 。
但是 ， 这样的温度也会依据你的体型、跑速还有跑步的距离长度有所不同 。
低强度高6~9度合适3【冬天跑步出汗怎么避免着凉 冬天跑步怎么预防感冒】对于身体体重较轻的瘦小型跑者，或者那些只是去轻松跑步的人来说，以室外气温增加6~9度便是你在跑步时的体感温度 。
顺风跑及时换衣4另外 ， 在刮风的天气跑步时，因为是在风中跑步，所以在回程时风会从背后吹来，这时就切记不要在穿着流汗湿透的衣服，这样会让你的体温快速流失，容易感到寒冷 。
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