每天跳绳多少下能减肥1100次到150次 。
步骤1：双手握住跳绳把手的两端，将跳绳甩至在双脚后 。
步骤2：将跳绳往前甩后，双脚要跳过绳子，持续50下 。
一组50次 ， 进行2-3组 ， 中间休息20-30秒，在跳的时候 ， 记得要使用脚尖来跳跃 。
以每分钟跳120下的速度跳绳 ， 每小时可以消耗667~990大卡的卡路里 。
怎样跳绳减肥快21.暖身一开始先以缓慢的速度跳30秒 ， 如果是跳绳老手 ， 可以改成开合跳的方式 。
2.快速高抬腿跳绳再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒 。
3.登山者式动作或是伸展式棒式跳完跳绳之后，立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作 。
4.小贴士完成后休息一下，并尽量在十分钟内可以将这三个动作做完五组，如果自己身体真的撑不?。?一定要缓慢地停下动作，慢慢地调整呼吸，以免受伤 。
跳绳小技巧31.跳绳时 ， 脚跟提起，以前脚掌出力往上跳 。
2.不用跳太高，只要离地几公分，让绳子可以从脚下快速通过即可 。如此还可以避免小腿变粗 。
3.用手腕转动绳子，而非手臂 。
4.手腕应该在比腰部稍高的位置，或在你身高中心再往上一点的位置 。
5.身体挺胸，不要低头，双眼直视正前方 。
6.保持速度的节奏，不要忽快忽慢 。
7.多加练习 ， 你可以更容易抓到跳感 。
跳绳的优点41.简单易行跳绳花样众多，可简可繁 ， 随时可做，一学就会 ， 特别适合在气温较低的季节作为健身运动 。以运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳有氧舞蹈20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2.训练多种部位跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、忧郁症、更年期综合症等多种疾病 ， 对哺乳期和更年期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康 。
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