【腹肌轮怎么练最有效最快 腹肌轮怎么练最快图解】
跪姿训练法1跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹轮的把手 ， 两手用力均匀握住 ， 反覆向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前延伸 ， 然后再回到跪姿的初始原位 ， 如此反覆操作 。（一组约做10下）
滑行平板支撑训练2双脚踩稳，双手紧握着健腹轮的把手，两手用力均匀握?。?象是在做棒式的感觉，反覆向前推拉滚轮 ， 同时将身体的背部打直，在最大限度地向前延伸，然后再回到初始原位 ， 如此反覆操作 。（一组约做10下）
站立腹肌训练3首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动 ， 注意腰部以及腹部要配合施力、呼吸要均匀，尽量不要憋气 。（一组约做10下）
髋关节训练4首先两腿分别站上轮子的把手上，然后双手在地板上撑起 ， 注意腹部以及腿部要配合施力、呼吸要均匀 ， 利用腿部力量将轮子延伸再拉回 。（一组约做10下）
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