俯卧撑1需要的设备:镜子
关注你的肌肉收缩的感觉，好的体感能使俯卧撑锻炼效果更好 。
1、收紧腹部，保持背部平坦，颈部与脊柱对齐 ， 保持肘部紧贴两侧 。
2、双手直接放在肩膀下面 ， 慢慢地控制自己 。
3、最后，慢慢下去再起来 。
4、你需要的唯一设备是镜子，从侧面观察动作的正确性，同时在那里你可以欣赏你充血的胸部 。
哑铃卧推2需要的设备：哑铃、椅子或床 。
1、调整胸部位置处于中间，让你坐在膝盖轻微弯曲 ， 你的脚在地板上 。
2、握住哑铃，呼气时把它们推开，直到手臂伸直为止 。肘部略微弯曲 。
3、当你吸气时，慢慢地和控制地向你靠近，不让它自由落体下降，去控制它 。
坐姿弹力带推胸3需要的设备：弹力带、靠背椅 。
【在家胸肌怎么练最有效最快 在家胸肌怎么练】1、双脚平放在地板上，至少肩宽分开 。
2、背靠在座位上，抬起手臂 ， 直到它们达到肩膀高度（手肘的角度应该在75到90度之间） 。使肘部和肩膀在一条直线上，背靠在椅子靠背的中心 。
3、运动平稳、缓慢，将手臂推到一起，在它们快接触之前停止 。
4、慢慢地回到起始位置 。
俯身弓步弹力带交叉夹胸4需要的设备：弹力带、固定点 。
1、开始练习，把脚分开与肩同宽，一个在另一个前面 ， 就像你走路一样 。
2、抓住弹力带，手臂伸直，低头 ， 确保双手在肩膀下面，手肘弯曲一点 。
3、让你的动作缓慢而受控，不要猛拉 ， 运动轨迹是一个环抱你的大弧线，这样能获得更多的阻力，继续移动你的手臂 ， 然后两只手上下穿过呈交叉状 。
4、慢慢地把你的手臂放回到起始位置，不要让你的手臂回到肩膀上 。
推荐阅读
- 一分钟学会劈叉也不疼 怎么练劈叉最快还不疼
- 真马甲线和假马甲线 肚子上有赘肉怎么练马甲线
- 儿童倒立的技巧 双手倒立新手怎么练
- 大数据不好怎么贷款 大数据不好怎么贷款买车
- windows10系统下怎么给用户设置密码？
- 肉苁蓉玛卡泡酒怎么喝 肉苁蓉玛卡泡酒比例
- 妄想山海高级菜怎么获得
- 干花生怎么煮 干花生怎么煮能像新鲜花生
- 胸肌怎么练大练饱满 胸肌怎么练饱满
- 俯卧撑上胸肌怎么练最快图解 上胸肌怎么练最快图解